أطعمة صيفية بسيطة تعزز المناعة وتحمي من الفيروسات

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تزداد الحاجة إلى دعم الجهاز المناعي لمواجهة الإجهاد وفقدان السوائل، حيث يؤثر التعرق وقلة شرب الماء وتناول الوجبات السريعة سلبًا على كفاءة الجسم في مقاومة العدوى،.

وتشير تقارير صحية إلى أن الفواكه الغنية بفيتامين C مثل البرتقال والجوافة والكيوي والفراولة تسهم في تعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء وتقليل الالتهابات، بينما تساعد الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس على دعم المناعة وتحسين الهضم بفضل احتوائها على مضادات الأكسدة،.

كما يلعب الزبادي دورًا مهمًا في تحسين صحة الأمعاء وتقليل الالتهابات، في حين يعد الثوم والبصل من أبرز الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على مركبات مضادة للبكتيريا والفيروسات، إلى جانب المكسرات التي تمد الجسم بفيتامين E والدهون الصحية، والأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجسم،.

ويظل شرب الماء بكميات كافية عنصرًا أساسيًا للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائف المناعة، مع أهمية تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المقلية والسكريات الزائدة التي قد تضعف الجهاز المناعي،.

وتؤكد التوصيات على ضرورة الاعتماد على الغذاء المتوازن والنوم الكافي وممارسة النشاط البدني الخفيف للحفاظ على صحة الجسم خلال فصل الصيف،.